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運動預防糖尿病
來(lái)源: | 作(zuò)者:medical-100 | 發布時間: 2014-10-08 | 2396 次浏覽 | 分(fēn)享到:
      國(guó)家糖尿病教育計(jì)劃呼籲，60歲以上，有患2型糖尿病風(fēng)險或已處于糖尿病前期的成人(rén)應當适當增加體(tǐ)力活動以預防糖尿病的發生(shēng)。
　　如(rú)果你(nǐ)并不是一個熱(rè)衷于運動的人(rén)，可(kě)以從(cóng)每周5天10分(fēn)鍾的運動量開始，逐步增加直至30分(fēn)鍾。到處走走，哪怕隻是每天幾分(fēn)鍾，也是運動預防糖尿病的良好開始。你(nǐ)可(kě)以作(zuò)哪些運動？
1. 熱(rè)身(shēn)運動：這是正式運動前的準備活動，如(rú)聳聳肩，拍(pāi)拍(pāi)腳趾， 甩甩胳膊，原地踏步等。
2. 跳(tiào)舞：跳(tiào)舞可(kě)以增加力量，活力和運動。你(nǐ)可(kě)以和朋友一起參加舞蹈培訓班，也可(kě)以無需教練，自(zì)己跟随收音機(jī)的音樂在家中翩翩起舞。
3. 行走：這是開始運動的最好方法。當然你(nǐ)要有适合行走的鞋子，并在合适的地方如(rú)商場或社區中心享受你(nǐ)的步行運動。
4. 伸展運動：你(nǐ)無需在特殊的時間和地點進行伸展運動，在家裡(lǐ)或單位裡(lǐ)，隻需起身(shēn)伸展一下你(nǐ)的腿腳和胳膊，不引起肌肉拉傷即可(kě)。
　　如(rú)何開始運動并充分(fēn)享受運動的樂趣？
1. 扔開遙控器，起身(shēn)切換電視頻道。在廣告間歇起身(shēn)活動。
2. 可(kě)以在屋内邊走邊打電話(huà)。
3. 将汽車停在遠(yuǎn)離(lí)商場，電影(yǐng)院或辦公的地方。
4. 坐(zuò)公車時可(kě)以提前下車。
5. 可(kě)以去(qù)博物館，動物園或水族館等能與家人(rén)一起運動的地方。